【走ると脛の内側が痛い】その原因と対処法を徹底解説
「ジョギング中に脛（すね）の内側がズキズキと痛む」
「部活やマラソン練習後、翌日になると歩くのもつらい」
そんなお悩みを抱えていませんか？
このような症状は、スポーツ愛好家や学生アスリートに非常に多い「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」である可能性が高いです。
放置すると疲労骨折へ進行するリスクもあるため、早期の対処が大切です。
この記事では、つくば市松代の「たどころ整骨院つくば院」が、「走ると脛の内側が痛む原因」や「改善方法」「自宅でできるケア」まで詳しく解説します。
シンスプリントとは？症状の特徴
シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）は、脛骨（すねの骨）の内側に付着している筋肉や骨膜が、繰り返しのストレスにより炎症を起こすことで痛みを引き起こす症状です。
主に以下のような症状が見られます：
- 脛の内側に沿ってズキズキした痛みがある
- 初期は運動後に痛み、悪化すると運動中も常に痛む
- 押すとピリッと響くような圧痛がある
- 朝よりも夕方に痛みが強くなる傾向がある
なぜ走ると脛の内側が痛くなるのか？
1. オーバーユース（使いすぎ）
長距離のランニングや急な運動量の増加、硬い地面でのトレーニングが、骨膜や筋肉の付着部に過剰なストレスを与えます。
2. 足のアライメント不良（偏平足・回内足）
足の構造に問題があると、走行中の衝撃が脛骨に集中しやすく、骨膜に繰り返しの刺激が加わります。
3. 筋肉の柔軟性不足・アンバランス
特に、後脛骨筋やヒラメ筋の柔軟性低下が、脛への負担を高めます。
4. シューズの不適合
足に合わないシューズや、クッション性が低下した靴も、衝撃を十分に吸収できず、痛みの原因になります。
整骨院での対応方法｜たどころ整骨院つくば院の場合
「たどころ整骨院つくば院」では、根本的な原因の分析と、オーダーメイドの施術でシンスプリントの早期回復を目指します。
1. 姿勢・歩行・ランニングフォームの分析
痛みの原因は“走り方”にあることも。フォーム評価・足部アライメントのチェックを行い、痛みの出る動作を正確に把握します。
2. 手技療法・筋膜リリース
後脛骨筋・ヒラメ筋・長趾屈筋などの緊張を丁寧にほぐし、痛みの根源となる筋膜の癒着を改善します。
3. ハイボルト療法
炎症が強い場合には、深部の炎症を鎮める物理療法も併用し、治癒を加速させます。
4. テーピング・インソール指導
偏平足やアーチ崩れがある場合は、足底アーチをサポートするテーピングやインソールを提案します。
5. セルフストレッチ・リハビリ指導
痛みが落ち着いた後は、再発予防のための柔軟性トレーニング・筋力強化を指導。競技復帰までしっかりサポートします。
自宅でできるシンスプリント対策ストレッチ3選
ストレッチ① 後脛骨筋ストレッチ
片脚を前に出し、足裏をしっかり床につけたまま、膝を前に押し出す。内くるぶしの奥が伸びるのを感じたら20秒キープ。
ストレッチ② ヒラメ筋・腓腹筋ストレッチ
壁に手をついて、片脚を後ろに引いた状態でアキレス腱を伸ばします。膝を曲げるとヒラメ筋、伸ばすと腓腹筋に効きます。
ストレッチ③ 足底アーチ強化運動（タオルギャザー）
足元にタオルを置き、足の指で手繰り寄せるように動かします。アーチを支える筋力強化に効果的です。
■注意点：放置するとどうなる？
シンスプリントを無理して走り続けると、疲労骨折に発展する可能性があります。疲労骨折になると、最低でも数週間〜数ヶ月の運動制限が必要となり、復帰が大きく遅れてしまいます。
まとめ｜走ると脛が痛い…そんな時はお早めにご相談を！
「走ると脛の内側が痛い」という症状は、我慢せずに早めのケアが非常に重要です。
自己判断でのトレーニング継続は、症状の悪化や競技離脱につながる危険性もあります。
つくば市で整骨院をお探しの方、シンスプリントでお悩みの方は、「たどころ整骨院つくば院」にぜひご相談ください。
一人ひとりに寄り添った施術とアドバイスで、あなたの痛みと向き合います。
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店舗情報
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店舗名
- たどころ整骨院 つくば院
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代表
- 油原 拓夢（ユハラ タクム）
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住所
- 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
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営業時間
- 9:00〜13:00 15:00〜19:00
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