「良い姿勢を意識して背筋を伸ばしたら、逆に背中が痛くなった…」
そんな経験はありませんか？
デスクワークや家事、スマホ操作など、私たちは日常的に背中を丸めがちです。だからこそ「姿勢を良くしよう！」と背筋をピンと伸ばしてみるものの、かえって背中に痛みを感じてしまう方は少なくありません。
このブログでは、背筋を伸ばすと背中が痛い原因や、そのままにしておくリスク、そして改善方法まで詳しく解説します。
背中の痛みでお悩みの方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
背筋を伸ばすと背中が痛い原因
1️⃣ 筋肉の緊張やコリ
長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中の筋肉は固くなりがちです。
その状態で急に背筋を伸ばすと、普段使われていない筋肉に負荷がかかり、痛みが出やすくなります。
特に肩甲骨周りの「僧帽筋」や「広背筋」、背骨の際にある「脊柱起立筋」が固くなると、無理に背筋を伸ばしたときに痛みが生じやすいのです。
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2️⃣ 反り腰による負担
「背筋を伸ばす＝胸を張る」と思っていませんか？
実はこの意識、反り腰の原因になりやすいのです。
反り腰になると、背中の下部（腰の上あたり）の筋肉に過度な負担がかかり、背中全体が痛くなることがあります。
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3️⃣ 姿勢の誤解
良い姿勢＝背筋をピンと伸ばすと思われがちですが、実際には「力を入れすぎない自然なS字カーブ」が理想です。
無理に背筋を伸ばそうとすると、背中の筋肉に負担が集中し、痛みの原因になります。
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4️⃣ ストレスや疲労の蓄積
背中の痛みは身体的な問題だけでなく、精神的なストレスや疲労の蓄積によっても引き起こされます。
ストレスで無意識に肩が上がり、背中の筋肉が緊張し続けることで、痛みが慢性化することも少なくありません。
放置するとどうなる？背中の痛みのリスク
「背中が痛いけど、我慢すれば大丈夫」
そう思っている方も多いかもしれませんが、実は背中の痛みを放置すると、以下のようなリスクがあります。
✅ 慢性的なコリやハリが強くなる
✅ 頭痛や肩こりが悪化する
✅ 呼吸が浅くなる
✅ 自律神経の乱れを引き起こす
背中の痛みは、体全体の不調のサインでもあります。早めの対処が大切です。
自分でできる背中の痛み対策
✔ 背中のストレッチを習慣に
毎日のストレッチで筋肉の緊張を和らげましょう。
例えば以下のようなストレッチがおすすめです。
両手を前に伸ばし、背中を丸めて深呼吸（キャットストレッチ）
壁に手を当て、上半身をねじって背中を伸ばすストレッチ
✔ 長時間同じ姿勢を避ける
1時間に1回は立ち上がり、肩を回したり、軽く背伸びをする習慣をつけましょう。
✔ 整体や整骨院でのケア
セルフケアでは限界があります。
根本的な改善を目指すなら、専門家による施術を受けるのがおすすめです。
つくば市で背中の痛み改善なら「たどころ整骨院つくば院」へ
「たどころ整骨院つくば院」では、背中の痛みの原因を丁寧にカウンセリングし、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
🌿 筋肉の緊張を和らげる手技療法
🌿 骨格のバランスを整える骨盤矯正
🌿 日常生活で気をつけたい姿勢指導
など、根本からの改善を目指します。
さらに当院では、
✅ 保育士在籍でお子様連れも安心！
✅ キッズスペース完備でリラックスして施術が受けられる！
✅ 松代ショッピングセンター内でアクセス便利！
✅ 駐車場完備で通いやすい！
など、通いやすい環境を整えています。
背中の痛みでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください！
店舗情報
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店舗名
- たどころ整骨院 つくば院
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代表
- 油原 拓夢（ユハラ タクム）
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住所
- 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜13:00 15:00〜19:00
詳細はこちら -
休診日
- 木曜午後､土曜午後､日・祝日
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アクセス
- 松代ショッピングセンター内
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TEL
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029-811-6014
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営業時間
たどころ整骨院 つくば院は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。
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