「長時間歩くと腰が痛くなる」そんなお悩みを抱えていませんか？
旅行や買い物、ウォーキングで健康を意識しているのに、腰が痛くなると楽しさが半減してしまいますよね。
「年齢のせいかな」「運動不足かな」と思っている方も多いですが、実はこの腰痛、放置すると悪化する可能性が高いんです。
今回は、長時間歩くと腰が痛くなる原因と、整骨院でできるケア、そして日常でできる簡単な対策について詳しく解説します。
腰痛を根本から改善したい方は、ぜひ最後まで読んでくださいね。
なぜ長時間歩くと腰が痛くなるの？原因を解説
1. 姿勢の崩れによる筋肉の負担
長時間歩くとき、無意識に猫背になったり、反り腰になったりしていませんか？
姿勢が崩れると、骨盤が前傾または後傾し、腰の筋肉に余計な負担がかかります。
特に、腰の「脊柱起立筋」や「腰方形筋」といった筋肉が緊張しやすくなり、歩行の振動や衝撃が腰に直接伝わりやすくなります。
2. 股関節やお尻の筋肉が使えていない
本来、歩行時には股関節やお尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）をしっかり使うことが大切です。
しかし、デスクワーク中心の生活でこれらの筋肉がうまく働いていないと、歩行の際に腰に負担が集中してしまい、痛みを感じやすくなります。
3. 体幹の弱さ
体幹の筋力が弱いと、歩行時の姿勢を維持するために腰周りの筋肉が過剰に働き、結果的に腰に痛みが出やすくなります。
特に「腹横筋」や「多裂筋」など、インナーマッスルが弱いと、腰の安定性が低下しやすいです。
放置するとどうなる？長時間歩くと痛む腰のリスク
「休めば治るから大丈夫」と思っている方も多いのですが、実はこれが落とし穴。
腰痛を放置していると、以下のような問題が起こることがあります。
慢性的な腰痛に移行する
坐骨神経痛など、神経症状が出る可能性がある
歩行姿勢がさらに悪化し、膝や股関節にも負担がかかる
ちょっとした動作でも痛みが出るようになる
つまり、早めのケアがとても大切です。
整骨院でできる「長時間歩くと腰が痛い」へのアプローチ
当院では、長時間歩いたときの腰痛に対して、以下のような施術を行っています。
1. 骨盤・股関節の調整
骨盤の歪みや股関節の可動域の低下を整え、歩行時の負担を軽減します。
2. 筋肉のバランス調整
腰やお尻、太もも周りの筋肉を丁寧に緩め、必要に応じてストレッチやトレーニングを指導します。
3. 体幹トレーニング指導
腰痛を繰り返さないために、腹筋や背筋、体幹のインナーマッスルを鍛える簡単なエクササイズを提案します。
自分でできる腰痛対策3選
最後に、日常でできる腰痛対策もご紹介します。
1. 歩くときの姿勢を意識する
背筋を伸ばし、視線は遠くへ。おへそを少し引き上げるイメージで歩きましょう。
2. ストレッチで筋肉を柔らかくする
特にお尻（大臀筋・中臀筋）や股関節周りのストレッチを習慣にするのがおすすめです。
3. 長時間歩くときは休憩を入れる
30分に1回は立ち止まり、軽く腰を回したり、太ももを伸ばすストレッチを行いましょう。
まとめ
長時間歩くときの腰痛は、日々の姿勢や筋力のアンバランスが原因となっていることが多いです。
「そのうち治るかな…」と放置せず、早めに専門家のケアを受けることが大切です。
当院では、腰痛の根本原因にアプローチし、再発しにくい体づくりをサポートしています。
「長時間歩くと腰が痛くなる」というお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください！
店舗情報
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店舗名
- たどころ整骨院 つくば院
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代表
- 油原 拓夢（ユハラ タクム）
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住所
- 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
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営業時間
- 9:00〜13:00 15:00〜19:00
詳細はこちら -
休診日
- 木曜午後､土曜午後､日・祝日
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アクセス
- 松代ショッピングセンター内
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TEL
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029-811-6014
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