腹筋をすると腰が痛い…それは身体の歪みが原因かも
「お腹を引き締めたい」「体幹を強くしたい」と思って腹筋を始めたのに、なぜか腰が痛くなる…。
そんな経験はありませんか？
腹筋で腰が痛くなるのはフォームの問題と思われがちですが、実はそれだけではありません。
骨盤や背骨の歪み、筋肉のバランスの乱れがあると、正しい腹筋をしても腰に負担がかかりやすいのです。
だからこそ大切なのは、「鍛える前に身体を整えること」。
整った身体で行う腹筋は、効果も高まり、腰痛のリスクもぐっと下がります。
腹筋で腰が痛くなる主な原因
1. 骨盤の歪み
反り腰や骨盤の傾きがあると、腹筋をするときに腰が浮いてしまい、腰椎に強い負担がかかります。
2. 筋肉バランスの崩れ
腹筋が弱く、背筋や腰の筋肉が優位になっていると、腹筋運動のはずが「腰の運動」になってしまいます。
3. 体幹の不安定さ
インナーマッスルが働かないまま動くと、腰回りを支えられず痛みが出やすくなります。
👉 こうした身体の状態を整えないまま腹筋を繰り返すと、腰痛を悪化させる原因になってしまいます。
まず身体を整えると腹筋効果が大幅アップ
骨盤・背骨が正しい位置に
歪みを整えることで、腹筋の動きがスムーズになり、腰への負担が減ります。
筋肉バランスが改善
腹筋がしっかり働くようになり、少ない回数でも効果が実感しやすくなります。
腰痛予防につながる
正しく支えられる身体になることで、「鍛えたいのに痛める」という悪循環を防げます。
自分で骨盤を整えるのは難しい
YouTubeや本を見てセルフストレッチを試す方も多いですが、実際に「やってみても腰痛が良くならない」というケースが少なくありません。
なぜなら、
歪みのタイプは人それぞれ
自分では見えない左右差やねじれがある
ストレッチや体操だけでは根本的な改善が難しい
といった理由があるからです。
つまり、セルフケアには限界があるということ。
整骨院で身体を整えてから腹筋をするメリット
1. 専門家による歪みのチェック
自分では気づけない骨盤・背骨の歪みを客観的に評価し、正しい位置に整えます。
2. 筋肉バランスを調整
硬い筋肉を緩め、弱い部分を補強することで腹筋が働きやすい状態に。
3. 腰に負担をかけないトレーニング指導
その人の身体に合わせて「痛みを出さない腹筋の方法」を直接指導できます。
4. 再発予防までサポート
「痛みを取って終わり」ではなく、「痛みを繰り返さない身体づくり」ができるのが整骨院の強みです。
整った身体で行うおすすめ腹筋
クランチ
・膝を立て、肩甲骨が浮く程度に上体を起こす
👉 腰を守りながら腹直筋をしっかり刺激
ドローイン
・お腹をへこませながら呼吸
👉 インナーマッスルを鍛えて体幹安定
プランク
・肘とつま先で身体を一直線に支える
👉 腹筋全体を効率よく鍛えられる
※これらも「身体を整えた上で」行うことで、腰痛予防と効果アップにつながります。
当院でのサポート
つくば市の たどころ整骨院つくば院 では、
骨盤・背骨の歪みを整える施術
産後やデスクワークなど生活習慣に合わせたケア
腹筋を含めた正しい体幹トレーニング指導
を行い、**「痛みなく効率的に鍛えられる身体」**へ導きます。
さらに、
👶 保育士在籍・キッズスペース完備で、お子さま連れの方も安心して通院できます。
まとめ
腹筋で腰が痛くなるのは、フォームだけでなく「身体の歪みや筋肉バランス」が大きく関係しています。
だからこそ、まずは身体を整えてから腹筋を始めることが大切。
セルフケアだけでは限界があるため、整骨院で専門的に整えてからトレーニングすることで、
✅ 効率アップ
✅ 腰痛予防
✅ 再発防止
が叶います。
茨城県つくば市で「腰を痛めず効率的に腹筋を鍛えたい」と思ったら、ぜひ「たどころ整骨院つくば院」にご相談ください。
【院情報】
📍 たどころ整骨院つくば院
茨城県つくば市松代4-19-1 松代ショッピングセンター内
📞 TEL：029-811-6014
👶 保育士在籍・キッズスペース完備
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👉 腹筋を始める前に、まずは身体を整えて「腰にやさしいトレーニング習慣」を手に入れましょう。
店舗情報
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店舗名
- たどころ整骨院 つくば院
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代表
- 油原 拓夢（ユハラ タクム）
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住所
- 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
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営業時間
- 9:00〜13:00 15:00〜19:00
詳細はこちら -
休診日
- 木曜午後､土曜午後､日・祝日
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アクセス
- 松代ショッピングセンター内
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TEL
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029-811-6014
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