デスクワークで腰が痛い…その原因とは？

長時間イスに座って仕事をしていると、気づかないうちに腰にじわじわと痛みを感じる方が多いのではないでしょうか？
つくば市の整骨院でも、「毎日デスクワークで腰が痛い」「夕方になると腰が重だるい」といった相談が非常に多く寄せられます。

一時的な疲労だけでなく、放置すると慢性腰痛やぎっくり腰などのリスクにもつながるため、早めのケアが大切です。

デスクワーク腰痛の主な原因

1. 姿勢の悪さ（猫背・骨盤の後傾）

パソコン作業中、首を前に出して背中を丸める姿勢になりやすく、腰への負担が大きくなります。特に、骨盤が後ろに倒れる「骨盤後傾」の状態が続くと、腰の筋肉が常に引っ張られ、痛みや張りを感じやすくなります。

2. 筋肉の硬直

座りっぱなしは筋肉を動かさないため、血流が滞りやすく、腰回りの筋肉が硬直します。特に腰方形筋や大腰筋といったインナーマッスルは、動かさないことで固まりやすく、痛みの原因になります。

3. 骨盤のゆがみ

足を組んだり、片側に重心をかけて座るクセがあると、骨盤がゆがみます。これにより身体のバランスが崩れ、特定の筋肉や関節に負荷が集中し、慢性的な腰痛へとつながります。

忙しいデスクワーク中でも取り入れやすい、簡単なセルフケア方法を紹介します。

ストレッチ1：骨盤リセットストレッチ

1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす

2. 両手を腰に当てて、骨盤を前後にゆっくり動かす（10回）
→骨盤の柔軟性を取り戻し、正しい座り姿勢に導きます。

ストレッチ2：大腰筋ストレッチ

1. 片膝を立てた状態で片足を前に出してランジ姿勢

2. 骨盤を前に出しながら腰を軽く伸ばす（左右30秒ずつ）
→座りっぱなしで固まりやすい股関節周りの筋肉を伸ばします。

1時間に1回は立ち上がって軽く歩く

座面が固めの椅子を使う

骨盤クッションで骨盤を立たせるサポートをする

ご自身でのケアが難しい・痛みが長引いている方には、整骨院での専門的な施術がおすすめです。

当院では、以下のような施術を提供しています。

骨盤矯正

骨盤のゆがみを整えることで、腰の筋肉にかかる負担を軽減します。猫背や反り腰などの姿勢の癖にもアプローチ。

筋膜リリース・深層筋調整

手技でインナーマッスルの硬直を和らげ、血流や神経の通りを改善します。慢性的な腰痛の根本改善に有効です。

姿勢指導

日常で実践できる正しい座り方・立ち方をアドバイスします。再発防止に重要なポイントです。

デスクワークによる腰痛は、誰にでも起こり得る現代病ともいえます。
「そのうちよくなるだろう」と放置せず、早めに対策することで、痛みの悪化を防ぎ、快適な仕事環境を保つことができます。

つくば市で腰痛にお悩みの方は、ぜひ当整骨院にご相談ください。
保育士在籍でお子様連れも安心。

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