運動中の股関節の痛み、それ「グロインペイン症候群」かもしれません！
サッカーや陸上競技、バスケットボールなど、日々運動に励んでいる方にとって、股関節の痛みは非常につらい問題です。
「走ると股関節の付け根がズキッと痛む」「キック動作の時に痛みが強くなる」
このような症状がある場合、それは単なる筋肉痛ではなく、グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）かもしれません。
このブログでは、グロインペイン症候群の原因・症状・セルフケア・整骨院での施術について、専門的に分かりやすく解説します。
グロインペイン症候群とは？
グロインペイン症候群（Groin Pain Syndrome）は、股関節周囲の筋肉や腱、靭帯などに慢性的な負担がかかることで、股関節の付け根（鼠径部）に痛みが出る状態です。
主にスポーツを行っている人に多く、特にサッカー選手の間では「サッカー選手の職業病」とも呼ばれています。
【主な症状】
- 走ると鼠径部（足の付け根）が痛い
- ボールを蹴ると痛みが出る
- 痛みの場所が日によって変わる
- 安静時は大丈夫でも、運動を再開すると再発する
- 長期間にわたって股関節の違和感が続いている
このような症状がある場合は、早期に原因を特定し、適切な処置を受けることが重要です。
なぜ股関節が痛くなる？グロインペインの主な原因
股関節は、上半身と下半身をつなぐ重要な関節です。さまざまな方向に動かすことができる反面、筋肉や靭帯の負担も大きく、以下のような要因が重なると炎症や損傷を起こしやすくなります。
■ 筋肉のアンバランス
内転筋（内もも）と腹筋群、股関節外旋筋などの筋力バランスが崩れると、特定の部位にストレスが集中し、痛みが生じます。
■ 骨盤・股関節のアライメント異常
股関節や骨盤が前傾・後傾している、または左右でズレがあると、動作のたびに鼠径部の筋肉や腱に過剰なストレスがかかります。
■ オーバーユース（使いすぎ）
特にサッカーやバスケットボールなど、繰り返しのキック動作やターンが多いスポーツでは、内転筋や腹直筋が疲労しやすく、炎症を起こすことがあります。
■ 回復不足・柔軟性の低下
疲労が抜けきらない状態での連日トレーニングや、ストレッチ不足により、筋膜の癒着や柔軟性の低下が起き、股関節周囲のトラブルに発展しやすくなります。
放っておくとどうなる？グロインペイン症候群のリスク
この症状は慢性化しやすく、一度良くなったと思っても、再発を繰り返すケースが非常に多いです。痛みをかばってプレーを続けると、姿勢や動作に偏りが生じ、腰痛や膝痛、反対側の股関節痛など二次的なトラブルも引き起こしかねません。
自分でできるセルフケアと予防法
初期のグロインペイン症候群であれば、以下のセルフケアで改善が期待できます。
✅ ストレッチ（内転筋・腸腰筋）
内ももや股関節前面の筋肉を伸ばすことで、柔軟性を高め、股関節の可動域を確保します。無理なく毎日継続することが大切です。
✅ 温めとアイシングの使い分け
練習後すぐはアイシングで炎症を抑え、日常的には入浴やホットパックなどで血流を促進しましょう。
✅ トレーニングの見直し
痛みがあるときは無理に運動を続けるのではなく、トレーニング内容や負荷を調整し、股関節を安定させる筋力トレーニング（体幹・臀筋など）に切り替えるのも効果的です。
整骨院での専門的なアプローチ｜たどころ整骨院つくば院
症状が長引く、何をしても改善しない…そんな方は、整骨院での根本的なアプローチが必要です。
■ 姿勢・動作評価
立ち姿勢や股関節の可動域、筋肉の使い方などを詳しく分析し、痛みの原因を特定します。
■ 筋膜リリース・関節調整
グロインペイン症候群では、内転筋群や腸腰筋の筋膜リリース、股関節のアライメント調整が非常に効果的です。痛みの出にくい状態に導く施術を行います。
■ パフォーマンス向上サポート
柔道整復師の資格をもつスタッフが、スポーツ選手向けの体の使い方指導や再発予防トレーニングも個別にご提案します。
まとめ｜運動中の股関節の痛みは「早期対処」がカギ！
グロインペイン症候群は、見過ごされがちですが、正しい診断と適切なアプローチで改善可能な症状です。
違和感を感じた時点で無理をせず、整骨院での専門的なケアを受けることで、痛みのないスポーツライフを取り戻せます。
是非ご相談ください
店舗情報
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店舗名
- たどころ整骨院 つくば院
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代表
- 油原 拓夢（ユハラ タクム）
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住所
- 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
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営業時間
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