デスクワークで眼精疲労を感じていませんか？

長時間のパソコン作業やスマホの使用で「目が重い」「視界がかすむ」「頭痛や肩こりが出る」といった症状に悩んでいる方は少なくありません。これらの症状は眼精疲労と呼ばれ、単なる目の疲れではなく、身体全体の不調につながる可能性があります。

特に現代はリモートワークの普及やオンライン授業などで、一日の大半を画面の前で過ごす方が増えました。その結果、眼精疲労をきっかけに首・肩・腰の痛みや自律神経の乱れまで引き起こすケースも珍しくありません。

本記事では、眼精疲労の原因・症状・セルフケア方法、そして整骨院での専門的なケアについて解説します。

眼精疲労の主な原因

1. 長時間の画面作業
デスクワークではモニターを見続ける時間が長く、瞬きの回数が減少します。その結果、目の表面が乾き、ドライアイや視力の低下につながります。

2. 姿勢の悪さ
猫背や前傾姿勢で作業を続けると、首や肩の筋肉が硬直し、血流が悪化。目に十分な酸素や栄養が届かず、疲労が溜まりやすくなります。

3. ブルーライトの影響
スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、網膜に負担をかけるだけでなく、体内時計を乱して睡眠の質を下げるとも言われています。

4. ストレス・自律神経の乱れ
精神的な緊張やストレスも目の疲れを悪化させます。自律神経のバランスが崩れると、目だけでなく全身に倦怠感を感じるようになります。

眼精疲労の代表的な症状

目がしょぼしょぼする

視界がかすむ、ピントが合いにくい

目の奥が重だるい、痛い

頭痛や偏頭痛が出る

首や肩のこり、背中の張り

集中力が続かない、眠りが浅い

このように、眼精疲労は「目の症状」だけでなく、身体や心の不調にもつながります。

セルフケアでできる眼精疲労対策

1. 作業環境を整える
モニターは目線の高さに合わせ、40cm以上離して使うことが大切です。照明の明るさも調整し、反射やまぶしさを防ぎましょう。

2. 意識的に休憩を取る
「20-20-20ルール」がおすすめです。20分作業したら20秒間、20フィート（約6m）先を見ることで目の筋肉を休ませます。

3. ホットアイマスクや蒸しタオル
目の周囲を温めると血流が改善し、眼精疲労が和らぎます。

4. 姿勢改善・ストレッチ
首や肩のストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげましょう。猫背改善のために骨盤を立てる座り方を意識するのも有効です。

整骨院での眼精疲労ケア

セルフケアだけでは限界を感じている方には、整骨院での施術がおすすめです。

たどころ整骨院つくば院では、

首・肩・背中の筋肉バランスを整える手技療法

姿勢や骨盤の歪みを整える骨格矯正

自律神経の乱れを整えるアプローチ

を組み合わせ、眼精疲労の根本改善を目指します。

単に「目の疲れを取る」だけでなく、血流や姿勢を整えることで、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

子育て中の方にも安心の環境

「子どもがいるから整骨院に通えない…」という声を多くいただきます。
当院は保育士在籍・キッズスペース完備のため、小さなお子さま連れでも安心して通院いただけます。

産後ママや子育て世代の方からも、「安心して施術が受けられる」とご好評をいただいております。

まとめ

デスクワークによる眼精疲労は、多くの方が抱える現代病とも言えます。
放置すると肩こりや頭痛だけでなく、自律神経の乱れや全身の不調に発展することもあります。

セルフケアを取り入れつつ、改善が難しい場合は専門家のサポートを受けることをおすすめします。

茨城県つくば市松代にあるたどころ整骨院つくば院では、根本改善を目指した施術で眼精疲労のお悩みに対応しています。
お気軽にご相談ください。

院情報

たどころ整骨院つくば院
〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1 松代ショッピングセンター内
TEL：029-811-6014
保育士在籍／キッズスペース完備

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店舗情報

店舗名: たどころ整骨院つくば院
代表: 油原拓夢（ユハラタクム）
住所: 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
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営業時間: 9:00〜13:00　15:00〜19:00
詳細はこちら
休診日: 木曜午後､土曜午後､日・祝日
アクセス: 松代ショッピングセンター内
TEL: 029-811-6014
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たどころ整骨院つくば院は「当日予約OK 完全予約制」です。

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