「健康のためにスクワットを始めたけど、なぜか腰が痛くなる…」「正しいやり方が分からず不安」
このようなお悩みはありませんか？
スクワットは下半身を鍛える非常に効果的なトレーニングですが、間違ったフォームや体の使い方をしてしまうと、腰に大きな負担がかかってしまいます。
この記事では、スクワットで腰が痛くなる原因と、その対処法、腰に負担をかけない正しいスクワットのやり方を、茨城県つくば市の【たどころ整骨院つくば院】が専門的な立場から詳しく解説します。
スクワットで腰が痛くなる3つの主な原因
1. フォームが崩れている
多くの方が無意識のうちに「膝が前に出すぎる」「背中が丸まる」「反り腰になる」といったフォームの乱れを起こしています。
特に、膝を前に出すタイプのスクワットは、太ももの前側（大腿四頭筋）ばかり使い、腰や膝への負担が大きくなります。
2. 柔軟性不足
股関節や足首、ハムストリングスの柔軟性が足りないと、正しい姿勢を保つことができず、腰でバランスを取ろうとしてしまい痛みの原因になります。
3. 筋力不足・体幹の弱さ
筋力や体幹が不足していると、体を支える力が足りず、無理に腰でバランスをとることになり、腰椎や腰の筋肉に負担が集中します。
スクワットで腰痛が悪化する前に知っておきたい！正しいスクワットのポイント
■ 正しい基本フォーム
1. 足幅は肩幅程度に開く
2. つま先はやや外側に向ける
3. 背筋を伸ばして胸を張る
4. お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ
5. 膝がつま先より前に出ないよう注意
6. 視線は斜め前方
7. 息を吐きながら立ち上がる
正しいフォームを意識すると、太ももやお尻の筋肉をしっかり使うことができ、腰への負担を大きく減らすことができます。
腰痛が出たときの正しい対処法
もしスクワット中やその後に腰痛を感じた場合、まずはすぐに運動を中止しましょう。
痛みを我慢して続けると、腰椎椎間板ヘルニアや筋膜性腰痛、ぎっくり腰のリスクが高まります。
対処法
氷や冷湿布で患部を冷やす（急性期）
温めて血流を良くする（慢性期）
無理に動かさず安静
整骨院や専門家に相談する
腰痛が慢性化する前に、早めにケアすることが大切です。
自宅でできる！腰に優しいスクワットのコツ
腰に不安がある方は、まずは無理のない範囲で始めましょう。
■ 壁スクワット
壁に背中をつけ、膝を90度に曲げるスクワット。
体の重心を保ちやすく、腰への負担が軽減されます。
■ 椅子スクワット
椅子の前に立ち、しゃがむ時にお尻が椅子に触れる程度まで下げる。
万が一の転倒リスクもなく、初心者やシニアにも安心です。
こんな時は要注意！専門家に相談しましょう
痛みが強くなっている
しびれを感じる
姿勢が明らかに崩れている
日常生活にも支障が出ている
無理は禁物です。少しでも不安を感じたら、早めに【たどころ整骨院つくば院】にご相談ください。
たどころ整骨院つくば院ができること
当院では、腰痛や身体の不調に対して、専門的な検査・施術・運動指導を行っています。
国家資格を持つスタッフが、患者様お一人おひとりの状態に合わせて適切なケアをご提供します。
腰痛整体
骨盤矯正
姿勢矯正
トレーニング指導
保育士在籍・キッズスペース完備
産後のママや小さなお子様連れの方も、安心して施術を受けていただけます。
「子どもがいるから通えない…」そんなお悩みも解決します。
【アクセス・お問い合わせ】
たどころ整骨院つくば院
茨城県つくば市松代4ー19ー1
松代ショッピングセンター内
TEL：029-811-6014
✅ 駐車場完備
✅ 土日祝も営業
まとめ
スクワットで腰が痛くなるのは、正しいフォームや柔軟性、筋力不足が原因であることが多いです。
自分だけで解決しようとせず、専門家に相談することが、早期改善への近道です。
腰痛にお悩みの方は、ぜひ【たどころ整骨院つくば院】へお気軽にご相談ください！
店舗情報
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店舗名
- たどころ整骨院 つくば院
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代表
- 油原 拓夢（ユハラ タクム）
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住所
- 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜13:00 15:00〜19:00
詳細はこちら -
休診日
- 木曜午後､土曜午後､日・祝日
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アクセス
- 松代ショッピングセンター内
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TEL
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029-811-6014
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