家事をしているだけでなる！？テニス肘の正体と改善法
◆テニス肘ってどんな症状？
「最近、フライパンを持ち上げると肘が痛い」
「洗濯物を干す時や雑巾を絞る時に、肘の外側がズキッとする」
そんなお悩みはありませんか？
実はそれ、「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」と呼ばれる症状かもしれません。
名前から「スポーツ障害」と思われがちですが、テニスをしていない人でも日常生活の中で十分に発症するものです。
特に、毎日家事や育児を頑張る主婦の方に多く見られる傾向があります。
◆テニス肘の原因とは？
テニス肘は、手首や指を動かす筋肉が付着している「肘の外側」に炎症が起きることで発生します。
この部分は、フライパンを持つ・買い物袋を持ち上げる・雑巾を絞るなど手首を反らす動作や捻る動作で繰り返し負担がかかる部位です。
主な原因には以下のようなものがあります。
✅ 筋肉の使いすぎ（オーバーユース）
家事や育児は毎日の繰り返し。休む暇もなく筋肉が酷使され、炎症を起こしやすくなります。
✅ 間違った使い方・姿勢
肘を動かすときに肩や背中がうまく連動せず、手首から肘だけで動作をしてしまうと、一部の筋肉に負荷が集中します。
✅ 冷えや血流不足
筋肉が硬くなると小さな動きでも筋肉が傷つきやすくなり、結果として炎症が起きま
◆どんな動作がテニス肘を引き起こす？
以下のような日常動作が積み重なり、テニス肘を引き起こすことがあります。
- フライパンや鍋を持つ、振る
- 雑巾や布巾を絞る
- 子どもを抱っこする
- ペットボトルのキャップを開ける
- 洗濯物を干す、取り込む
- 掃除機をかける
- アイロンをかける
これらはどれも、手首を反らせる・捻る・持ち上げるといった動きが含まれており、知らず知らずのうちに肘の外側にダメージを与えているのです。
◆こんな症状がある方は注意！
- 肘の外側がズキズキ痛む
- 雑巾を絞ると痛む
- ペットボトルの蓋を開けるときに痛む
- 肘を押すと痛い場所がある
- 手をつくと肘に響く
こうした症状がある場合は、テニス肘の可能性が高いため、早期に専門の施術を受けることをおすすめします。
◆放っておくとどうなる？
痛みが軽いうちは「そのうち治るだろう」と思いがちですが、放置すると慢性化し、物を持つのが怖くなったり、反対側の肘や肩まで不調が広がることもあります。
さらに肘だけでなく、手首や肩、首にまで影響が及ぶケースも少なくありません。
◆たどころ整骨院つくば院の施術アプローチ
たどころ整骨院つくば院では、テニス肘に対して次のような流れで対応しています。
✅ 1. 丁寧なカウンセリングと姿勢評価
「どういう時に痛みが出るのか」「日常の動き方」「身体全体のバランス」などを詳しく確認します。
✅ 2. 炎症部位の負担を軽減
痛みが強い時期には、局所の炎症を抑えながら周囲の筋肉や関節の緊張を緩和します。無理のない優しい手技で行います。
✅ 3. 根本原因にアプローチ
肘だけでなく、肩・首・背中・骨盤なども含めた全身調整を行い、身体の使い方を改善することで再発を防ぎます。
✅ 4. セルフケア・再発予防の指導
日常生活で気をつける動作、ストレッチや姿勢改善のアドバイスも行い、早期回復をサポートします。
◆まとめ：テニス肘は早めの対策がカギ！
「テニスをしていないのにテニス肘？」と驚くかもしれませんが、家事や育児による繰り返し動作が原因で起こることは珍しくありません。
痛みを我慢し続けることで、日常生活に支障が出ることもあるため、違和感を感じたら早めに専門家に相談することが大切です。
是非ご相談ください
店舗情報
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店舗名
- たどころ整骨院 つくば院
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代表
- 油原 拓夢（ユハラ タクム）
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住所
- 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
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営業時間
- 9:00〜13:00 15:00〜19:00
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休診日
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アクセス
- 松代ショッピングセンター内
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TEL
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