動き始めに膝の内側が痛い…その痛み、放っておいて大丈夫ですか？
朝起きて布団から出るとき、椅子から立ち上がるとき、少し走り出そうとしたとき――
「膝の内側がズキッと痛む」という経験はありませんか？
このような“動き始め”に起こる膝の内側の痛みは、体からの重大なサインかもしれません。年齢や運動歴にかかわらず、誰にでも起こりうる症状ですが、放っておくと慢性化したり、日常生活に支障が出たりする可能性もあります。
今回は、膝の内側が動き始めに痛む原因・その対処法・そして整骨院での治療アプローチについて解説していきます。
なぜ「動き始め」に膝の内側が痛くなるのか？
膝の内側が動き始めに痛くなる主な原因は、以下のような疾患や筋肉の異常が考えられます。
■ 鵞足炎（がそくえん）
膝の内側にある「鵞足（がそく）」という筋肉の付着部が炎症を起こすことで、歩き始めや立ち上がり時に痛みが出るのが特徴です。鵞足を構成する筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）が繰り返し引っ張られることで炎症が起きます。
原因：
ランニングやジャンプなどの繰り返し動作
内股姿勢（股関節のねじれ）
足裏のアーチ低下（偏平足）
■ 内側半月板損傷
膝関節内のクッションである「半月板」に損傷がある場合も、立ち上がりなどの瞬間に痛みが生じます。初期は「動き始めの痛み」程度ですが、進行すると膝の引っかかり感や可動域制限が出てくることも。
原因：
加齢や使いすぎによる摩耗
スポーツや転倒による外傷
正座やしゃがみ動作の繰り返し
■ 内側側副靱帯（MCL）の炎症
膝の内側にある「内側側副靱帯」は、膝を内側から守る役割を担っています。この靱帯に負担がかかりすぎると、炎症が起きて痛みの原因になります。
原因：
X脚（膝が内側に入っている姿勢）
長時間の立ち仕事や中腰
繰り返される膝のねじれ動作
痛みを悪化させないために、自分でできる対処法
痛みを悪化させないために、自分でできる対処法
膝の内側の痛みは、初期段階であればセルフケアによって軽減することも可能です。
✅ 1. 安静とアイシング
痛みがある時は無理をせず、膝を休ませて冷やすことが基本です。特に運動後や長時間歩いた後は、15〜20分を目安にアイスノンなどで膝の内側を冷やすことで炎症の拡大を防げます。
✅ 2. ストレッチと筋膜リリース
太ももやふくらはぎの筋肉が硬くなっていると、膝への負担が増します。特に鵞足を構成する筋肉は股関節〜膝にかけてつながっているため、もも裏や内もものストレッチが有効です。
✅ 3. 姿勢・歩き方の見直し
歩き方や立ち方にクセがあると、膝の内側に偏った負荷がかかります。足の着き方（内股・がに股）や姿勢を鏡でチェックし、骨盤を立てて歩く意識を持つだけでも改善に近づきます。
たどころ整骨院つくば院での専門的な施術
自己ケアだけでは改善しにくい場合、整骨院での施術が効果的です。
■ 姿勢・動作の分析
立ち方や歩行動作をチェックし、どの筋肉や関節に負担がかかっているのかを明確にします。
■ 筋膜調整・関節の調整
膝の痛みの原因となる筋膜の癒着や関節のズレを丁寧に取り除き、動き始めでも痛みの出にくい状態へと導きます。
■ 再発予防のトレーニング指導
柔道整復師とトレーニング指導士の資格を持つ施術者が、再発防止のためのセルフトレーニングやストレッチも丁寧にアドバイスします。
まとめ：膝の内側の痛みは放置せず、早めの対処を！
「動き始めの膝の内側の痛み」は、一時的なもので終わる場合もありますが、根本的な原因を改善しなければ再発するリスクが高まります。
少しでも不安を感じたら、ぜひ専門の整骨院でチェックを受けてみてください。
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店舗情報
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店舗名
- たどころ整骨院 つくば院
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代表
- 油原 拓夢（ユハラ タクム）
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住所
- 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
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