【ボールを投げたときに肩が痛い…】それ、放っておくと悪化します！
キャッチボールや野球、さらには子どもとの遊びで「ボールを投げた瞬間に肩が痛い」と感じたことはありませんか？
一度痛めてしまうと、「また投げたら痛くなるんじゃ…」と不安になってしまい、思い切り体を動かすことができなくなりますよね。
このような肩の痛みは、スポーツ障害の初期症状であることが多く、放置すると慢性化するリスクがあります。特に野球経験者、スポーツを再開した大人、育児中のパパママが要注意です。
【なぜ肩が痛くなるのか？】3つの主な原因
① インピンジメント症候群（肩の挟み込み）
ボールを投げるときに肩関節内部の筋肉や腱が骨に挟まり、炎症が起きる状態です。特に腕を上げたり振りかぶったりしたときに「ズキン」と痛むのが特徴です。
② 回旋筋腱板（ローテーターカフ）の損傷
肩を安定させる小さな筋肉群が過剰に使われて炎症を起こしたり、微細な断裂が起きたりすると、投球時の「抜けるような痛み」や「力が入らない」といった症状が出ます。
③ 投球フォームの乱れと筋力不足
久しぶりに投げる、または無理なフォームでの連続投球は、肩周辺の筋肉や腱に過剰な負担をかけます。身体がまだ準備できていない状態で急に動かすと、炎症が起こりやすくなります。
【放置するリスク】日常生活にも影響が…
肩の痛みを「そのうち治る」と放っておくと、次のような悪影響が出てきます。
- 痛みが慢性化し、動かせる範囲が狭くなる
- 服を着替える、荷物を持ち上げるなど日常動作に支障が出る
- 子どもを抱っこする、遊ぶなど育児の負担が増える
- 二次的に首や背中のコリ・痛みも発生する
たとえ一時的に痛みが引いても、根本の原因を解消しない限り、再発を繰り返すケースが非常に多いです。
【自宅でできる予防・改善ストレッチ】
まずはご自宅でできる簡単なストレッチを紹介します。痛みが強いときは無理をせず、できる範囲で行いましょう。
●ペットボトルを使った振り子運動
① 軽く前かがみになり、痛くない方の手で椅子やテーブルを支える
② 空の500mlペットボトルを持ち、肩の力を抜いて腕をブラブラと前後左右に振る
⇒肩の可動域を無理なく広げ、血流も促進されます。
●壁押しストレッチ
① 壁に向かって立ち、片手を肩の高さで壁に当てる
② 肩を外に開くようにゆっくり体をひねる
⇒肩周りの筋肉と腱を優しく伸ばせます。
【根本改善】整骨院での専門的アプローチ
「ストレッチをしても痛みが取れない」「また投げると再発する」
そんなときは、整骨院での専門的な施術がおすすめです。
●たどころ整骨院つくば院の対応内容
✅ 丁寧な姿勢・動作分析：投球フォームや姿勢をチェックし、痛みの原因を明確に
✅ 関節・筋肉へのアプローチ：炎症を抑え、筋肉のバランスを整える手技療法
✅ 再発予防のトレーニング指導：ローテーターカフや肩甲骨まわりの強化プログラムも提供
慢性化を防ぎ、「また思い切り投げられる体」へと導くのが私たちの役目です。
【まとめ】「ボールを投げると肩が痛い」は早期ケアが鍵！
肩の痛みは放っておくと悪化し、日常生活のあらゆる場面に影響を及ぼします。
「ちょっと痛いだけ」と思っていても、それは身体からの重要なサインです。
- 自宅でのストレッチを習慣化
- 姿勢や投球動作を見直す
- 専門家によるケアで早期改善を目指す
肩の不調を解消し、「また思い切り投げられる毎日」へ。
ぜひ一度、たどころ整骨院つくば院までご相談ください！
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店舗名
- たどころ整骨院 つくば院
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代表
- 油原 拓夢（ユハラ タクム）
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住所
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茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
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