ヘルニアで長時間座れない…デスクワークが辛いあなたへ

「少し座っただけで腰が痛くなる」「デスクワーク中、同じ姿勢が続けられない」
そんな辛さを感じていませんか？

デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢で座ることが求められます。しかし、腰への負担が大きいと感じている方の中には、椎間板ヘルニアを抱えている場合があります。

特に「座っている時間が長いほど痛みが増す」「腰がだるくて姿勢を保てない」「お尻や脚にまで痛みやしびれが出ている」などの症状がある方は、早めのケアが必要です。

今回は、ヘルニアで長時間座れない原因と、デスクワーク中にできる腰痛対策、そして「たどころ整骨院つくば院」での施術内容について詳しくご紹介します。

椎間板ヘルニアで長時間座れない理由

椎間板ヘルニアとは、背骨のクッションの役割を果たす椎間板が飛び出し、神経を圧迫する状態を指します。

特にデスクワーク中は、背骨が丸まりやすく、腰への負担が増えやすい姿勢になりがちです。このとき、椎間板が圧迫されることで、腰痛や脚のしびれ、座っていられないほどの辛さが起こるのです。

以下のような習慣がある方は、特に要注意です。

✅ 長時間、背もたれに寄りかかったまま座っている
✅ パソコン作業中に猫背になる
✅ 頭が前に突き出る姿勢をとっている
✅ デスクワークの後、腰が伸びない、重だるい

これらは、椎間板に負担をかけ続け、症状を悪化させる原因になります。

デスクワークをしながらでも、腰への負担を減らすために意識できるポイントをいくつかご紹介します。

① 姿勢を意識する

・骨盤を立て、背中を丸めない姿勢を意識しましょう。
・座るときは「坐骨」で座り、背骨を自然なS字カーブに保つイメージを。
・椅子の高さは、膝が90度に曲がる位置が理想です。

② 1時間に1回は立ち上がる

座りっぱなしは、椎間板への圧力を高めます。1時間に1回は立ち上がり、軽く体を伸ばしたり歩く習慣をつけましょう。

③ 腰回りのストレッチを取り入れる

・座ったままできる簡単なストレッチ
・お尻の筋肉（梨状筋）のストレッチ
・太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

など、椎間板への負担を減らすためのケアもおすすめです。

「たどころ整骨院つくば院」では、腰痛やヘルニアで長時間座れない方へのサポートを行っています。

✅ 痛みの原因を根本から探ります

「どの動作で痛みが出るのか」「姿勢のクセはどうか」など、問診・検査を丁寧に行い、あなたの状態をしっかり把握します。

✅ 骨盤・背骨の調整で負担を軽減

椎間板への負担を減らすために、骨盤や背骨の歪みを整える施術を行います。無理のないソフトな手技で、痛みの軽減と再発防止を目指します。

✅ 日常生活のアドバイスも充実

デスクワーク中の姿勢や、日常の動作での注意点、セルフケアの方法も丁寧にお伝えします。

✅ お子様連れでも安心

「保育士在籍」「キッズスペース完備」で、お子様連れの方も安心して通院できます。

腰痛やヘルニアによる「座れない辛さ」を放置していると、症状が進行し、日常生活にも支障をきたしてしまいます。
「これ以上悪化させたくない」「長く座れる体を取り戻したい」
そんな方は、ぜひ「たどころ整骨院つくば院」にご相談ください。

〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1 松代ショッピングセンター内
TEL：029-811-6014
保育士在籍・キッズスペース完備
▶︎ お問い合わせ・ご予約はお電話または公式LINEからどうぞ！

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店舗名: たどころ整骨院つくば院
代表: 油原拓夢（ユハラタクム）
住所: 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
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休診日: 木曜午後､土曜午後､日・祝日
アクセス: 松代ショッピングセンター内
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15:00〜19:00	◯	◯	◯	休	◯	休	休	休

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