寝返りを打つと腰が痛くて目が覚める…その悩み、放置していませんか？

「夜中に寝返りを打ったとき、腰にズキッと痛みが走って目が覚めてしまう」「朝起きたときに腰がだるくて疲れが取れない」――このような声を、当院でも多くの方からお聞きします。
寝返りを打つたびに腰が痛くなると、しっかり眠れず疲れが取れないどころか、日常生活にも影響が出てしまいますよね。

この記事では、寝返り時に腰が痛くなる原因と、整骨院だからこそできる対処法について詳しく解説していきます。
もし、あなたが寝返り時の腰痛でお悩みなら、ぜひ最後まで読んでみてください。

寝返りで腰が痛くなる原因とは？

そもそも、なぜ寝返りのときに腰が痛くなるのでしょうか？
主な原因として、次の3つが考えられます。

1. 腰や骨盤周りの筋肉の硬さ

デスクワークや長時間の同じ姿勢での作業が続くと、腰や骨盤周りの筋肉が硬くなり、血流が悪化します。
この状態で寝ていると、寝返りを打つたびに硬くなった筋肉が引っ張られ、痛みが出やすくなります。

2. 寝姿勢の問題

仰向けや横向きで寝るときの姿勢によっては、腰に負担がかかることがあります。特に、反り腰気味の方や、腰を過剰にねじる癖がある方は注意が必要です。
寝返りを打つ際に無理な動きが加わり、腰に痛みが出やすくなるのです。

3. 骨盤の歪みや姿勢のクセ

骨盤が歪んでいると、寝ているときの体のバランスが崩れ、腰への負担が大きくなります。
さらに、普段の姿勢が猫背や反り腰の方は、寝返り時に腰に無理な力がかかりやすいのです。

放置するとどうなる？寝返り時の腰痛のリスク

「寝返りで痛いだけだから…」と放置してしまうと、以下のようなリスクが考えられます。

睡眠の質が下がる
夜中に目が覚めることで深い睡眠が取れず、慢性的な疲労感や集中力の低下を引き起こす可能性があります。

腰痛の慢性化
寝返り時の痛みが続くと、日常生活でも腰に負担がかかりやすくなり、慢性的な腰痛へと悪化する恐れがあります。

姿勢の悪化
痛みをかばう動作が続くと、体のバランスが崩れ、猫背や反り腰が悪化することも。

だからこそ、早めの対処が大切です。

寝返り時の腰痛を改善するための対処法

では、どうすれば寝返り時の腰痛を改善できるのでしょうか？
以下の3つのポイントを意識してみてください。

1. 硬くなった筋肉をほぐす

お風呂で体を温めたり、ストレッチをしたりすることで、筋肉の緊張を和らげることが大切です。
特に、腰やお尻、太ももの裏側の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチは効果的です。

2. 寝具の見直し

柔らかすぎるマットレスや、腰が沈み込む寝具は腰に負担をかけやすいです。
硬さのあるマットレスや腰をしっかり支えてくれる寝具に替えることで、負担を軽減できることがあります。

3. 整骨院で体のバランスを整える

セルフケアだけで限界を感じる場合は、整骨院での施術を検討しましょう。
当院では、骨盤矯正や筋肉の調整を行い、寝返り時の腰への負担を根本から改善するお手伝いをしています。

つくば市　たどころ整骨院では、寝返り時の腰痛改善をサポートしています

当院では、寝返りで腰が痛くなる方に対して、次のようなサポートを行っています。

骨盤・姿勢の歪みチェックと調整
硬くなった筋肉へのアプローチ
日常生活での姿勢や動きのアドバイス
再発しないためのストレッチやセルフケア指導

寝返り時の腰痛は、「仕方ない」ことではありません。
体のバランスを整えることで、朝までぐっすり眠れる体を目指しましょう。

まとめ

寝返りを打ったときの腰痛は、体からのSOSのサインです。
放置せずに原因を見つけ、根本改善を目指しましょう。

もし、寝返り時の腰痛でお悩みなら、ぜひ一度つくば市たどころ整骨院にご相談ください。
あなたが夜ぐっすり眠れるよう、全力でサポートいたします。

詳細　ご予約はこちら

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店舗情報

店舗名: たどころ整骨院つくば院
代表: 油原拓夢（ユハラタクム）
住所: 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
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営業時間: 9:00〜13:00　15:00〜19:00
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休診日: 木曜午後､土曜午後､日・祝日
アクセス: 松代ショッピングセンター内
TEL: 029-811-6014
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