靴下を履くときに腰が痛い…そんなお悩み、ありませんか？
朝の忙しい時間、ふと靴下を履こうとした瞬間、「あれ？腰が痛い！」と感じたことはありませんか？
実はこの症状、腰痛に悩む多くの方が経験している非常に多いケースです。
今回は、**「靴下を履くときに腰が痛む原因」と、「ご自宅でできる簡単な予防・改善方法」**について、茨城県つくば市の整骨院の視点から詳しく解説していきます。
靴下を履くときの腰の痛みの原因は？
靴下を履くときに腰が痛いと感じる方の多くは、以下の原因が考えられます。
1. 腰周りの筋力低下
長時間のデスクワークや運動不足が続くと、腰回りの筋肉（特に腹筋や背筋）が弱くなり、体を支える力が低下します。その結果、少し前かがみになるだけで腰に負担がかかり、痛みが出やすくなります。
2. 股関節や骨盤の硬さ
靴下を履くときは、股関節を曲げたり腰を前に倒したりする動作が必要です。しかし、股関節や骨盤周りが硬いと、これらの動きがスムーズにできず、無理に腰を曲げるため負担が集中し、痛みにつながります。
3. 姿勢の癖や猫背
普段から猫背や前かがみ姿勢が多い方は、骨盤が後ろに傾きやすくなり、腰の筋肉が常に引っ張られた状態になります。そのため、靴下を履こうと前屈みになった瞬間に、腰に過剰なストレスがかかり、痛みを感じやすいのです。
4. 年齢による柔軟性の低下
年齢を重ねるごとに筋肉や関節の柔軟性は低下します。その結果、靴下を履くような日常動作でも、体が思うように動かず、痛みや違和感を感じる方が増えます。
痛みを和らげる！自宅でできる簡単ストレッチ3選
腰痛を和らげるためには、まずは股関節や骨盤周りを柔らかくし、正しい姿勢を意識することが大切です。ここでは、靴下を履くときの腰痛対策として効果的なストレッチを3つご紹介します。
【1】股関節ほぐしストレッチ
1. 床に座り、片足を伸ばし、もう片方の足の裏を太ももの内側につけます。
2. 息を吐きながら、ゆっくり前に体を倒します。
3. 伸ばした足の太もも裏とお尻が伸びる感覚があればOK。
4. 30秒×左右2セットずつ行いましょう。
【2】骨盤前傾ストレッチ（キャット&ドッグ）
1. 四つん這いの姿勢になります。
2. 息を吸いながら背中を反らし、骨盤を前に倒します（キャット）。
3. 息を吐きながら背中を丸め、骨盤を後ろに傾けます（ドッグ）。
4. ゆっくり呼吸をしながら10回繰り返します。
【3】太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ
1. 椅子に座り、片足を前に伸ばします。
2. 背筋を伸ばしたまま、伸ばした足のつま先を軽く触れる程度に体を倒します。
3. 太もも裏が気持ちよく伸びる感覚を意識して、30秒キープしましょう。
4. 左右2セットずつ行います。
痛みが強い時は無理をしない！整骨院でのケアも選択肢に
「靴下を履くときの腰痛は仕方ない」と我慢してしまう方も多いですが、日常の動作で痛みを感じる場合、根本的な原因を整えておくことが大切です。
特に、
腰痛が長引いている
動くたびに痛みが出る
足のしびれを伴う
このような場合は、自己流のストレッチでは改善しきれない可能性があります。
当院では、姿勢や骨盤の歪み、筋肉のバランスを整える施術を行っていますので、慢性的な腰痛にお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。あなたに合った施術プランを提案し、日常生活での腰痛を改善するサポートをいたします。
まとめ｜靴下を履くときの腰痛、放置せずにケアを
靴下を履くときの腰の痛みは、「ちょっとしたことだから…」と見過ごしがちですが、実は体の不調を知らせるサインのひとつです。
股関節や骨盤の柔軟性を高め、正しい姿勢を意識し、日常動作をラクにすることが腰痛予防のカギです。
つくば市で腰痛にお悩みの方、慢性的な腰痛がつらい方は、ぜひ当院にお気軽にご相談ください。あなたの腰痛改善を全力でサポートします！
店舗情報
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店舗名
- たどころ整骨院 つくば院
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代表
- 油原 拓夢（ユハラ タクム）
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住所
- 〒305-0035
茨城県つくば市松代4-19-1松代ショッピングセンター内
駐車場あり
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営業時間
- 9:00〜13:00 15:00〜19:00
詳細はこちら -
休診日
- 木曜午後､土曜午後､日・祝日
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アクセス
- 松代ショッピングセンター内
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TEL
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