デスクワークをしていると首が痛くなりませんか？

「パソコン作業をしていると首が痛くなる」

「仕事の終わりになると首から肩が重い」

「スマホを見ていると首がつらい」

「首を動かすと違和感がある」

このようなお悩みは、デスクワークをしている方に多く見られます。

首の痛みというと、首そのものに原因があると思われがちですが、実際には姿勢や肩甲骨、背中、胸周りの動きなどが関係していることがあります。

特にパソコンやスマートフォンを長時間使用する方は、頭が前に出た姿勢になりやすく、首周りの筋肉に負担が集中しやすくなります。

なぜデスクワークで首が痛くなるのでしょうか？

① 頭が前に出た姿勢になっている

本来、頭は身体の真上に近い位置で支えられています。

しかしパソコン画面を見るために顔が前へ出ると、首の後ろ側の筋肉が頭を支えるために働き続けることになります。

その状態が何時間も続けば、首や肩の筋肉が疲労し、痛みや重だるさにつながります。

② 長時間同じ姿勢を続けている

デスクワークでは、何時間も同じ姿勢で作業することがあります。

身体は本来、少しずつ動きながら姿勢を維持しています。

しかし、同じ姿勢が長く続くと首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

「仕事中はそれほど気にならないのに、帰宅してから首が痛い」という場合も、日中の負担が蓄積している可能性があります。

③ 肩甲骨の動きが悪くなっている

首の動きには肩甲骨や背中の動きも関係しています。

猫背の姿勢が続くと肩甲骨が動きにくくなり、首や肩周りの筋肉に負担が集中しやすくなります。

そのため首の痛みを改善するには、首だけでなく肩甲骨や背中の動きも確認することが重要です。

④ 胸周りが硬くなっている

パソコン作業では腕を前に出した姿勢が長く続きます。

すると胸の筋肉が縮んだ状態になり、肩が前に入りやすくなります。

いわゆる「巻き肩」のような姿勢になると、首や肩に負担がかかりやすくなります。

首の痛みを放置するとどうなる？

最初は「仕事をしている時だけ痛い」という状態でも、負担が積み重なると、

慢性的な首こり
肩こり
頭が重い
首を動かしにくい
背中の張り
腕のしびれ

などにつながることがあります。

特に腕や手のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、単なる筋肉のこりではなく神経が関係している可能性もあるため、医療機関での確認が必要です。

自宅や職場でできる対策

パソコン画面の高さを見直す

画面が低すぎると、自然と顔が下を向き、首が前に出やすくなります。

画面の位置を調整し、できるだけ目線が下がりすぎない環境を作りましょう。

こまめに姿勢を変える

正しい姿勢をずっと維持することよりも、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。

1時間に一度は立ち上がったり、肩を回したりして身体を動かしましょう。

肩甲骨を動かす

肩をゆっくり後ろへ回したり、肩甲骨を寄せるような動きを取り入れることで、肩周りを動かす習慣をつけましょう。

整骨院でできるサポート

たどころ整骨院つくば院では、首の痛みがある場合でも首だけを見るのではなく、

姿勢
肩甲骨
背中
胸周り
肩関節
首の動き
日常生活での身体の使い方

などを確認します。

デスクワークによる首の痛みは、日々の姿勢や身体の使い方が積み重なって起こることも多いため、施術だけでなくご自宅や職場でできるセルフケアについてもお伝えしています。

まとめ

デスクワークによる首の痛みは、長時間の同じ姿勢や頭が前に出た姿勢、肩甲骨や背中の動きの低下など、さまざまな要因が関係しています。

首が痛いからといって、首だけをケアすればよいとは限りません。

**「仕事をすると首が痛い」「夕方になると首が重い」「パソコン作業で首や肩がつらい」**という方は、一度身体全体の状態を確認してみましょう。

つくば市のたどころ整骨院では、姿勢や身体の動きを確認し、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアをご提案しています。

時間	月	火	水	木	金	土	日	祝
09:00〜13:00	◯	◯	◯	◯	◯	◯	休	休
15:00〜19:00	◯	◯	◯	休	◯	休	休	休

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15:00〜19:00	◯	◯	◯	休	◯	休	休	休

デスクワークで首が痛い原因とは？長時間のパソコン作業による首こりを解説