「抱っこから降ろす瞬間」が一番つらくありませんか？
「抱っこしている時は大丈夫なのに、赤ちゃんを布団やベッドに降ろす瞬間だけ腰がズキッと痛む…」
そんな経験はありませんか？
実はこの症状は、産後のママから非常によく相談されるお悩みの一つです。
赤ちゃんを抱き上げる動作だけでなく、"降ろす瞬間" は腰への負担が特に大きくなるタイミングです。
なぜ降ろす瞬間に腰が痛くなるの？
赤ちゃんを降ろす時は、
- 前かがみになる
- 腕を伸ばす
- 赤ちゃんを支えながらゆっくり動く
- 腰をひねる
といった動作が同時に起こります。
さらに赤ちゃんを起こさないように慎重に動くため、腰の筋肉に力が入り続け、負担が大きくなります。
産後は腰に負担がかかりやすい理由
① 骨盤まわりの筋力が低下している
妊娠・出産によって、お腹や骨盤を支える筋肉は大きな負担を受けています。
そのため、腰だけで身体を支えるクセがつきやすくなります。
② 抱っこの回数が多い
赤ちゃんは1日に何度も抱っこします。
一回一回は短時間でも、積み重なることで腰への負担は大きくなります。
③ 前かがみの姿勢が増える
授乳やおむつ替え、寝かしつけなど、育児では前かがみになる動作が非常に多くなります。
その結果、腰の筋肉が常に緊張した状態になってしまいます。
こんな症状はありませんか？
- 抱っこの後に腰が重だるい
- 朝より夕方の方が痛い
- 立ち上がる時に腰が伸びない
- 車から降りる時にも痛む
- おむつ替えでも腰がつらい
これらは身体に負担が蓄積しているサインかもしれません。
放置するとどうなる？
痛みを我慢しながら育児を続けると、
- 慢性腰痛
- ぎっくり腰
- 坐骨神経痛
- 股関節の痛み
などへつながることがあります。
育児は毎日続くからこそ、早めのケアが大切です。
腰への負担を減らすポイント
● 赤ちゃんを身体に近づけて抱く
腕だけを伸ばして降ろすのではなく、赤ちゃんを身体に近づけたまま動きましょう。
● 膝を曲げてしゃがむ
腰だけを曲げるのではなく、膝や股関節を使って身体を下げることが大切です。
● 抱っこの合間に身体を伸ばす
肩や腰、お尻の筋肉を軽く動かすだけでも負担軽減につながります。
整骨院での改善アプローチ
たどころ整骨院つくば院では、産後特有の身体の変化を考慮しながら施術を行っています。
● 骨盤バランスの調整
産後の身体に合わせた施術を行います。
● 腰・お尻・股関節の筋肉調整
腰だけでなく、負担の原因となる部位までアプローチします。
● 育児動作のアドバイス
抱っこや降ろし方のコツなど、日常生活で役立つポイントもお伝えしています。
こんな方はご相談ください
- 抱っこから降ろす時に腰が痛い
- 産後から腰痛が続いている
- 育児で身体の負担を感じている
- つくば市で産後整体を探している
お子さま連れでも安心
たどころ整骨院つくば院では、
- 保育士在籍
- キッズスペース完備
小さなお子さまと一緒でも安心してご来院いただけます。
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